Visos reklamos paslaugos, interneto svetainių kūrimas, SEO optimizavimas: info@visainfo.lt

Kaip teisingai pamatuoti arterinį kraujo spaudimą?

Kaip teisingai pamatuoti arterinį kraujo spaudimą? Kaip teisingai pamatuoti arterinį kraujo spaudimą?

Namuose patogiausia naudoti automatinį kraujospūdžio matavimo aparatą. Manžetė uždedama ant žasto taip, kad apatinis jos galas būtų nutolęs 1-2 cm nuo alkūnės linkio. Kai spausite mygtuką, manžetė prisipūs ir po kelių akimirkų ekrane pamatysite sistolinio ir diastolinio arterinio kraujo spaudimo rodmenis bei pulso dažnį.

Kraujo spaudimas nėra pastovus dydis, jis kinta dėl įvairių veiksnių: pakeitus kūno padėtį, kvėpuojant, esant stiprioms emocijoms, sportuojant ar miegant.

Kraujospūdį matuokite, kai

  • Praeina kelios valandos po aktyvios fizinės veiklos.
  • Praeina pusvalandis po valgio.
  • Pusvalandį nerūkėte, negėrėte kavos ar kitų energijos teikiančių gėrimų.
  • 5 – 10 minučių ramiai pasėdėjote.
  • Nevartojote kraujospūdį veikiančių vaistų.

Matuodami kraujo spaudimą

  • Sėdėkite ant kėdės su atlošu.
  • Padėję dešinę ranką ant stalo, žastas turi būti širdies aukštyje.
  • Nejudėkite, nekalbėkite, kvėpuokite ramiai.

Svarbu

  • Matuoti kraujo spaudimą reikia mažiausiai du kartus su kelių minučių pertrauka.
  • Jei pirmo ir antro matavimo rezultatai labai skiriasi, reikėtų pamatuoti dar kartą.
  • Abiejose rankose kraujo spaudimas gali skirtis, todėl turėtumėte vadovautis prastesniais rezultatais.

Daugiau judėkite

Įrodyta, kad, kitaip nei judrūs, fiziškai neaktyvūs žmonės du kartus dažniau serga ir greičiau miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Fizinio aktyvumo stoka daro tokią pat žalą, kaip rūkymas, padidėjęs kraujospūdis ir riebalai kraujyje. Mažai judančiam žmogui, padidėja kraujospūdis, atsiranda antsvoris, kraujyje padaugėja riebalų, pakinta gliukozės apykaita, didėja rizika susirgti cukriniu diabetu. Visa tai skatina kraujagyslių sklerozę, o su ja ir koronarinės širdies ligos vystymasis. Jeigu kasdien jūsų fizinis aktyvumas būtų bent vidutinis, vaikinių širdies kraujagyslių ligos galėtumėte išvengti. Vis dėlto kaip 70 proc. suaugusių žmonių juda per mažai.

Fizinis aktyvumas

  • Stiprina raumenų tonusą.
  • Didina darbingumą ir gyvybingumą.
  • Gerina psichinę savijautą.
  • Gerina seksualinio gyvenimo kokybę menopauzės metu.
  • Saugo nuo osteoporozės, II tipo cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei kai kurių vėžio formų.
  • Padeda atsikratyti antsvorio.

Jeigu jums 18 – 65 metų, turėtumėte

  • Ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę, t.y. po 30 minučių 5 kartus per savaitę, užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla arba ne mažiau kaip 25 minutes – labai intensyvia fizine veikla 3 kartus per savaitę, savaitę (iš viso apie 75 minučių per savaitę).
  • Jei siekiate papildomos naudos sveikatai, galite padidinti vidutinio intensyvumo fizinę veiklą iki 300 minučių per savaitę, didelio intensyvumo – iki 150 minučių per savaitę.
  • Raumenų jėgą ir ištvermę stiprinančia veikla reikėtų užsiimti 2 – 3 dienas per savaitę.

Svarbu

  • Lengvas ėjimas (pasivaikščiojimas) gali būti laikomas fiziniu krūviu, kai per 30 minučių nueinama 3 500 žingsnių (vyresnėms – 2 500 žingsnių per 30 minučių).
  • Vidutinio intensyvumo ėjimas būtų 4 000 žingsnių per 30 minučių (vyresnėms – 3 500 žingsnių per 30 minučių). 
  • Intensyvus ėjimas – 4 500 žingsnių per 30 minučių (vyresnėms – 4 000 žingsnių per 30 minučių).

Fizinio aktyvumo piramidė suagusiems


Kaip teisingai pamatuoti arterinį kraujo spaudimą


Jei nutarėte mankštintis

  • Pradėkite nuo mažiausių krūvių, laipsniškai didinkite intensyvumą, trukmę ir dažnį. Pirmą dieną pasivaikščiokite 10 – 15 minučių. Palengva krūvį didinkite. Daugiau judėkite atlikdami įprastus darbus įstaigoje, namie, gatvėje, sode.
  • Jei esate sveiki, vis tiek neviršykite 60 – 75 proc. maksimalaus širdies susitraukimo dažnio.
  • Didžiausias rekomenduojamas krūvis yra 5 – 6 valandos per savaitę. Nereikėtų mankštintis ilgiau.
  • Būtinai nors 5 minutes prieš mankštą apšilkite ir 5 minutes po mankštos leiskite kūnui atvėsti. 
  • Pratimai turi būti pakankamai intensyvūs, dažninantys pulsą ir kvėpavimą.
  • Pratimai turi tikti jūsų amžiui, įgūdžiams, pajėgumui, būtų saugūs ir netraumuoti.
  • Tinka judrūs izotoniniai pratimai, kai dirba kuo daugiau raumenų grupių: greitas ėjimas, bėgimas, bėgimas vietoje, šokinėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, irklavimas, aerobiniai šokiai, slidinėjimas. Jų metu organizmas aktyviai naudoja deguonį, treniruojami plaučiai ir širdis. 
  • Pasirinkite tai, ką labiausiai mėgstate.
  • Jeigu turite pakankamai lėšų, įsigykite specialių treniruoklių. Pasitarkite dėl jų su gydytoju.
  • Po treniruočių labiau tinka vandens procedūros.
  • Jei persirgote miokardo infarktu ar kita širdies liga, paprašykite, kad gydytojas jums sudarytų specialią fizinio aktyvumo programą.

Kaip padidinti kasdienį aktyvumą?

  • Nesinaudokite liftu – lipkite laiptais.
  • Jeigu į darbą važiuojate visuomeniniu transportu, išlipkite ankščiau ir eikite pėsčiomis.
  • Automobilį statykite toliau nuo įėjimo į namus.
  • Darbe darykite aktyvias pertraukėles: atsistokite, pasimankštinkite.
  • Per pietų pertrauką pasivaikščiokite, pasimankštinkite.
  • Namų ruošos darbus atlikite energingai.
  • Vakarais eikite pasivaikščioti.
  • Į parduotuvę eikite pėsčiomis.
  • Jei turite šunį, kuo ilgiau vaikščiokite, bėgiokite su juo.
  • Kuo dažniau darbuokitės gryname ore.

Mankštindamiesi stebėkite širdies ritmą

Dėl staigaus fizinio krūvio, vos pradėjus aktyviai sportuoti, organizmas gali patirti šoką: greitai pavargsite, gali sutrikti sveikata. Dėl šios priežasties pradedantiems sportuoti rekomenduojame stebėti pulso dažnį.

Maksimalų pulso dažnį (MPD) galima apytikriai apskaičiuoti pagal formulę:

IŠ SKAIČIAUS 210 ATIMKITE SAVO AMŽIŲ

Pavyzdžiui, 35 metų moters galimas didžiausias su amžiumi susijęs pulso dažnis apskaičiuojamas taip: 210 – 35 metai = 175 tvinksniai per minutę.

  • 50% lygis būtų: 175 x 0,50 = 88 tvinksniai per minutę.
  • 70% lygis būtų: 175 x 0,70 = 123 tvinksniai per minutę.

Per kiekvieną užsiėmimą stenkitės pasiekti 50 proc. maksimalaus pulso dažnio. Po keleto mėnesių krūvį padidinkite iki 70 proc. Sparčiai einant, pulsas yra 50 proc. dažnesnis nei būnant ramiai.

Euromedika, MB

Daugiau informacijos: www.diagnostikostestai.lt

Euromedika, MB infopuslapis

Pasidalink:

Įmonių straipsniai, naujienos, akcijos ir specialistų patarimai

  • Numatytas
  • Antraštė
  • Data
  • Atsitiktiniai
įkelti daugiau visų įkėlimui laikykite nuspaustą SHIFT klavišą įkelti visus