ltzh-CNenfrdeplrues

visainfo.lt – visa informacija vienoje vietoje!

Vitamino D nauda

Vitamino D nauda Vitamino D nauda

Vitaminas D – „saulės vitaminas“

Vitaminas D kartais vadinamas „saulės vitaminu“, nes jis gaminamas jūsų odoje reaguojant į saulės šviesą. Tai riebaluose tirpus vitaminas junginių šeimoje, kurioje yra vitaminų D-1, D-2 ir D-3. Jūsų kūnas natūraliai gamina vitaminą D, kai jis yra tiesiogiai veikiamas saulės šviesos. Taip pat galite jo gauti per tam tikrus maisto produktus ir papildus, kad užtikrintumėte pakankamą vitamino kiekį kraujyje. Vitaminas D turi keletą svarbių funkcijų. Bene svarbiausia yra reguliuoti kalcio ir fosforo absorbciją ir palengvinti normalią imuninės sistemos veiklą. Norint normaliai augti ir vystytis kaulams ir dantims, taip pat pagerinti atsparumą tam tikroms ligoms, svarbu gauti pakankamą vitamino D kiekį. Jei jūsų kūnas negauna pakankamai vitamino D, rizikuojate išsivysčiusiomis kaulų anomalijomis, tokiomis kaip minkšti kaulai (osteomaliacija) arba trapūs kaulai (osteoporozė).

Taigi, kokie yra sekantys stebinantys vitamino D privalumai?

Vitaminas D kovoja su ligomis

Be pagrindinės naudos, tyrimai rodo, kad vitaminas D taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį:

  • sumažinti išsėtinės sklerozės riziką, remiantis 2006 m. Tyrimu, paskelbtu Amerikos medicinos asociacijos leidinyje;
  • mažinant širdies ligos išsivystymo galimybę, pagal 2008 m. išvadas, paskelbtas „CirculationTrusted Source“;
  • padedant sumažinti gripo tikimybę, rodo 2010 m. Tyrimai, paskelbti „American Journal of Clinical Nutrition“.

Vitaminas D skatina svorio mažėjimą

Apsvarstykite galimybę į savo maisto racioną įtraukti vitamino D papildus, jei bandote numesti svorio ar užkirsti kelią širdies ligoms. diagnostikostestai.lt internetinėje svetainėje galite rasti puikų vitamino D papildų pasirinkimą. Vieno tyrimo metu žmonės, vartojantys kasdienį kalcio ir vitamino D priedą, galėjo numesti daugiau svorio nei asmenys, vartojantys placebo priedą. Mokslininkai teigė, kad papildomas kalcio ir vitamino D poveikis slopina apetitą. Kito tyrimo metu antsvorio turintys žmonės, vartoję kasdienį vitamino D priedą, pagerino širdies ligų rizikos žymenis.

Saugokitės nuo vitamino D trūkumo

Daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų gebėjimui gauti pakankamą vitamino D kiekį vien per saulę. Šie veiksniai apima:

  • buvimas vietovėje, kurioje yra daug taršos;
  • apsaugos nuo saulės naudojimas;
  • ilgas laiko tarpas praleistas uždarose patalpose;
  • tamsesnės odos turėjimas (kuo didesnis melanino kiekis, tuo mažiau vitamino D oda gali absorbuoti).

Šie veiksniai lemia, kad vis daugiau žmonių patiria vitamino D trūkumą. Štai kodėl svarbu gauti vitamino D ne tik iš saulės spindulių, bet ir iš kitų šaltinių. Vitamino D trūkumo simptomai suaugusiesiems yra šie: nuovargis, skausmai ir bendras jausmas, kad nesijaučiate gerai, sunkus kaulų ar raumenų skausmas ar silpnumas, dėl kurio gali kilti sunkumų lipant laiptais ar atsikeliant nuo grindų ar žemos kėdės, atsirasti dažni kaulų lūžiai, ypač kojų, dubens ir klubų.

Gydytojai gali diagnozuoti vitamino D trūkumą atlikdami paprastą kraujo tyrimą. Taip pat gydytojas gali paskirti rentgeno nuotraukas, kad patikrintų jūsų kaulų stiprumą. Jei jums diagnozuotas vitamino D trūkumas, gydytojas greičiausiai rekomenduos jums kasdien vartoti vitamino D papildus. Jei turite didelį trūkumą, jie gali rekomenduoti didelių dozių vitamino D tabletes ar skysčius. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad vitamino D gausite per saulės šviesą ir valgomus maisto produktus.

Vitamino D maisto šaltiniai

Nedaugelyje maisto produktų natūraliai yra vitamino D. Dėl to kai kurie maisto produktai yra praturtinti – papildomai pridėta vitamino D.

Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra šie:

  • lašiša;
  • sardinės;
  • kiaušinio trynys;
  • krevetės;
  • pienas (stiprintas);
  • grūdai (sustiprinti);
  • jogurtas (stiprintas);
  • apelsinų sultys (sustiprintos).

Gali būti sunku kiekvieną dieną gauti pakankamai vitamino D per saulės poveikį ir maistą, todėl vitamino D papildų vartojimas gali padėti užtikrinti vitamino D rekomenduojamą dienos normą.

Kiek reikia vitamino D?

Buvo keletas ginčų dėl vitamino D kiekio, reikalingo sveikai veiklai. Naujausi tyrimai rodo, kad vitamino D reikia daugiau, nei manyta. Normali kraujo koncentracija kraujo serume svyruoja nuo 50 iki 100 mikrogramų decilitre. Atsižvelgiant į kraujo lygį, vitamino D gali prireikti daugiau. Maisto ir žemės ūkio mokslų institutas praneša apie naujas rekomendacijas, pagrįstas tarptautiniais vienetais (TV) per dieną. TV yra standartinė vaistų ir vitaminų matavimo rūšis. TV padeda ekspertams nustatyti kiekvienam asmeniui rekomenduojamą dozę, toksiškumą ir trūkumo lygį. Kiekvienai vitaminų rūšiai vienas TV nėra tas pats. TV nustatomas pagal tai, kiek medžiagos sukelia poveikį jūsų organizmui.

Rekomenduojami vitamino D TV yra:

  • vaikai ir paaugliai – 600 TV;
  • suaugusiesiems iki 70 metų  600 TV;
  • vyresni nei 70 metų suaugusieji – 800 TV;
  • nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims – 600 TV.

Per didelio vitamino D kiekio šalutinis poveikis

Vitaminas D yra nepaprastai svarbus gerai sveikatai. Atlieka keletą vaidmenų, kad jūsų kūno ląstelės būtų sveikos ir veiktų taip, kaip turėtų. Daugelis žmonių negauna pakankamai vitamino D, todėl papildai yra įprasti. Tačiau taip pat įmanoma, nors ir retai, kad šis vitaminas kaupsis ir pasieks toksinį kiekį jūsų organizme.

Trūkumas ir toksiškumas

Vitaminas D dalyvauja kalcio absorbcijoje, imuninėje veikloje ir apsaugo kaulų, raumenų ir širdies sveikatą. Natūraliai jis atsiranda maiste, o jūsų kūnas taip pat gali gaminti, kai oda gauna saulės spindulių. Be riebios žuvies, yra nedaug maisto, kuriame gausu vitamino D. Be to, dauguma žmonių negauna pakankamai saulės spindulių, kad gautų pakankamą kiekį vitamino D. Taigi trūkumas yra labai dažnas. Tiesą sakant, manoma, kad maždaug 1 milijardas žmonių visame pasaulyje negauna pakankamai šio vitamino. Papildai yra labai dažni, ir vitaminą D2, ir vitaminą D3 galima vartoti papildo formą. Vitaminas D3 gaminamas reaguojant į saulės poveikį ir jo yra gyvūninės kilmės produktuose, o vitaminas D2 – augaluose.

Nustatyta, kad vitamino D3 kiekis kraujyje padidėja žymiai labiau nei D2. Tyrimai parodė, kad kiekvienas papildomas 100 TV vitamino D3, kurį suvartojate per dieną, padidins vitamino D kiekį kraujyje vidutiniškai 1 ng / ml (2,5 nmol / l). Tačiau vartojant ypač dideles vitamino D3 dozes ilgą laiką, organizme gali atsirasti per didelis kaupimasis. Vitaminas D apsinuodija, kai kraujyje pakyla daugiau kaip 150 ng / ml (375 nmol / l). Kadangi vitaminas kaupiamas kūno riebaluose ir lėtai patenka į kraują, toksiškumo poveikis gali trukti keletą mėnesių po to, kai nustosite vartoti papildus. Svarbu tai, kad toksiškumas nėra dažnas ir pasireiškia beveik tik žmonėms, kurie vartoja ilgalaikius didelių dozių papildus, nestebėdami jų kiekio kraujyje. Taip pat netyčia galima suvartoti per daug vitamino D vartojant papildus, kuriuose yra daug didesnis kiekis, nei nurodyta etiketėje. Priešingai, vien dietos ir saulės poveikio metu negalima pasiekti pavojingai aukšto kraujo kiekio.

Žemiau pateikiami 6 pagrindiniai per didelio vitamino D kiekio šalutiniai poveikiai.

Padidėjęs vitamino D kiekis kraujyje

Pasiekus pakankamą vitamino D kiekį kraujyje, gali padidėti imunitetas ir apsauga nuo ligų, tokių kaip osteoporozė ir vėžys. Tačiau nėra susitarta dėl optimalaus diapazono tinkamam lygiui. Nors vitamino D lygis 30 ng / ml (75 nmol / l) paprastai laikomas pakankamu, Vitamino D taryba rekomenduoja išlaikyti 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) lygį ir teigia, kad viskas, kas viršija 100 ng / ml (250 nmol / l) gali būti kenksmingas. Nors vis daugiau žmonių papildo organizmą vitaminu D, retai galima rasti žmogų, kurio kraujyje yra labai didelis šio vitamino kiekis. Vienas neseniai atliktas tyrimas apžvelgė daugiau nei 20 000 žmonių duomenis per 10 metų. Nustatyta, kad tik 37 žmonių lygis viršijo 100 ng / ml (250 nmol / l). Tik vienas asmuo turėjo tikrąjį toksiškumą - 364 ng / ml (899 nmol / l). Vieno atvejo tyrimo metu moteris išgėrė papildą, kuris du mėnesius duodavo 186,900 TV vitamino D3 per dieną (476 ng / ml (1171 nmol / l)). Tai buvo nepaprastai 47 kartus daugiau nei paprastai rekomenduojama saugi viršutinė riba – 4000 TV per dieną. Moteris paguldyta į ligoninę patyrusi nuovargį, užmaršumą, pykinimą, vėmimą, neaiškią kalbą ir kitus simptomus. Nors tik labai didelės dozės gali taip greitai sukelti toksiškumą, net stiprūs šių papildų šalininkai rekomenduoja viršutinę 10 000 TV per dieną ribą.

Santrauka. Vitamino D kiekis didesnis nei 100 ng / ml (250 nmol / l) laikomas potencialiai kenksmingais.

Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje

Vitaminas D padeda jūsų kūnui absorbuoti kalcį iš jūsų valgomo maisto. Tiesą sakant, tai yra vienas iš svarbiausių jo vaidmenų. Tačiau jei vitamino D suvartojama per daug, kalcio kiekis kraujyje gali pasiekti lygį, kuris gali sukelti nemalonius ir potencialiai pavojingus simptomus. Hiperkalcemijos arba padidėjusio kalcio kiekio kraujyje simptomai yra šie: virškinimo sutrikimas, pvz., vėmimas, pykinimas ir skrandžio skausmas nuovargis, galvos svaigimas ir sumišimas, per didelis troškulys, dažnas šlapinimasis.

Normalus kalcio kiekis kraujyje yra 8,5–10,2 mg / dl (2,1–2,5 mmol / l). Vieno atvejo tyrimo metu vyresnis silpnaprotyste sergantis vyras, kuris 6 mėnesius kasdien gaudavo 50 000 TV vitamino D, buvo pakartotinai hospitalizuotas su simptomais, susijusiais su dideliu kalcio kiekiu. Kitu atveju du vyrai vartojo netinkamai pažymėtus vitamino D papildus, todėl kalcio kiekis kraujyje buvo 13,2–15 mg / dl (3,3–3,7 mmol / l). Be to, prireikė metų, kol jų lygis normalizavosi po to, kai jie nustojo vartoti papildus.

Santrauka. Gali pasireikšti per didelį vitamino D kiekį per didelis kalcio pasisavinimas, kuris gali sukelti kelis potencialiai pavojingus simptomus.

Pykinimas, vėmimas ir blogas apetitas

Daugelis per didelio vitamino D šalutinių poveikių yra susiję su per dideliu kalcio kiekiu kraujyje. Tai pykinimas, vėmimas ir blogas apetitas. Tačiau šie simptomai pasireiškia ne visiems, turintiems padidėjusį kalcio kiekį. Vieno tyrimo metu buvo stebima 10 žmonių, kuriems buvo nustatytas per didelis kalcio kiekis po to, kai jie vartojo dideles vitamino D dozes trūkumui pašalinti. Keturi iš jų patyrė pykinimą ir vėmimą, o trys iš jų neteko apetito. Panaši reakcija į vitamino D megadozes buvo nustatyta ir kituose tyrimuose. Viena moteris, vartojusi papildą, kuriame buvo 78 kartus daugiau vitamino D, nei nurodyta etiketėje, patyrė pykinimą ir svorio kritimą. Svarbu tai, kad šie simptomai atsirado reaguojant į ypač dideles vitamino D3 dozes, dėl kurių kalcio kiekis buvo didesnis nei 12 mg / dl (3,0 mmol / l).

Santrauka. Kai kuriems žmonėms didelės vitamino D dozės nustatyta, kad terapija sukelia pykinimą, vėmimą ir apetito trūkumą dėl padidėjusio kalcio kiekio kraujyje.

Skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas

Skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas yra dažni virškinimo sutrikimai, dažnai susiję su maisto netoleravimu ar dirgliosios žarnos sindromu. Tačiau tai taip pat gali būti padidėjusio kalcio kiekio, kurį sukelia apsinuodijimas vitaminu D, požymis. Šie simptomai gali pasireikšti tiems, kurie gauna dideles vitamino D dozes jo trūkumui pašalinti. Kaip ir kitų simptomų atveju, atsakas atrodo individualus, net kai vitamino D kiekis kraujyje yra panašiai padidėjęs. Vieno atvejo tyrimo metu berniukui pasireiškė skrandžio skausmas ir vidurių užkietėjimas, išgėrus netinkamai paženklintus vitamino D papildus, o jo broliui padidėjo kraujyje be jokių kitų simptomų. Kito atvejo tyrimo metu 18 mėnesių vaikas, kuriam 3 mėnesius buvo duota 50 000 TV vitamino D3, patyrė viduriavimą, skrandžio skausmą ir kitus simptomus. Šie simptomai išnyko po to, kai vaikas nustojo vartoti papildus.

Santrauka. Skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas gali atsirasti dėl didelių vitamino D dozių, ko pasekoje padidėja kalcio kiekis kraujyje.

Kaulų netekimas

Kadangi vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kalcio absorbcijoje ir kaulų apykaitoje, norint išlaikyti stiprius kaulus būtina gauti pakankamai šio vitamino. Tačiau per didelis vitamino D kiekis gali pakenkti kaulų sveikatai. Nors daugelis per didelio vitamino D simptomų yra susiję su aukštu kalcio kiekiu kraujyje, kai kurie tyrinėtojai teigia, kad dėl megadozių gali sumažėti vitamino K2 kiekis kraujyje. Viena iš svarbiausių vitamino K2 funkcijų yra išlaikyti kalcį kauluose ir kraujyje. Manoma, kad labai didelis vitamino D kiekis gali sumažinti vitamino K2 aktyvumą. Norėdami apsisaugoti nuo kaulų nykimo, venkite vartoti per daug vitamino D papildų ir vartokite vitamino K2 papildą. Taip pat galite valgyti maistą, kuriame gausu vitamino K2, pvz., iš žolės gaunamą pieną ir mėsą.

Santrauka. Nors vitaminas D reikalingas kalcio absorbcija, didelis kiekis gali sukelti kaulų netekimą, trukdydamas vitamino K2 veiklai.

Inkstų nepakankamumas

Per didelis vitamino D vartojimas dažnai sukelia inkstų pažeidimus. Vieno atvejo tyrimo metu vyras buvo paguldytas į ligoninę dėl inkstų nepakankamumo, padidėjusio kalcio kiekio kraujyje ir kitų simptomų, kurie atsirado po to, kai jis gavo gydytojo paskirtas vitamino D injekcijas. Iš tiesų, daugumoje tyrimų buvo pranešta apie vidutinio sunkumo ir sunkų inkstų pažeidimą žmonėms, kuriems pasireiškia vitamino D toksiškumas. Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 62 žmonės, kuriems buvo skiriamos pernelyg didelės vitamino D dozės, metu kiekvienas asmuo patyrė inkstų nepakankamumą - nesvarbu, ar jie turėjo sveikus inkstus, ar jau buvo inkstų liga. Inkstų nepakankamumas gydomas geriant, intravenine hidracija ar vartojant vaistus.

Santrauka. Per didelis vitamino D kiekis gali sukelti inkstų sužalojimus žmonėms su sveikais inkstais, taip pat tiems, kurių inkstai yra pažeisti.

Svarbiausia

Vitaminas D yra nepaprastai svarbus jūsų sveikatai. Net jei laikotės sveikos mitybos, jums gali prireikti papildų, kad pasiektumėte optimalų kraujo kiekį. Tačiau taip pat įmanoma turėti per daug. Venkite per didelių vitamino D dozių. Paprastai 4000 TV ar mažiau per dieną laikoma saugia, jei tik stebimos jūsų kraujo vertės. Be to, įsitikinkite, kad įsigijote patikimų gamintojų papildus, kad sumažintumėte atsitiktinio perdozavimo riziką dėl netinkamo ženklinimo. Jei vartojote vitamino D papildus ir jaučiate bet kurį iš šiame straipsnyje išvardytų simptomų, kuo skubiau pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Euromedika, MB

Daugiau informacijos:

www.diagnostikostestai.lt

Euromedika, MB infopuslapis

Pasidalink:

Įmonių straipsniai, naujienos, akcijos ir specialistų patarimai

  • Numatytas
  • Antraštė
  • Data
  • Atsitiktiniai
įkelti daugiau visų įkėlimui laikykite nuspaustą SHIFT klavišą įkelti visus